p max

[...] przy zarzucie –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx108-) • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 120 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8 • Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x8 • Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy [...]

[...] 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak czy inaczej masz tam max 20g bialka + bialko z 500ml mleka reszta to ww i przewaznie cukry 420ml mleka!!! w tym posilku z samego mleka masz 20g cukru + miod + kakao jedynie owsiane maslo orz. i [...]

[...] 3. 4. Mięso z kaszą TRENING 5. JW + krewetki, fasola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907c4c09da4745fe91d87d0e33dc95bc.png 6 czerwca 2013 DT Nogi +JOGA 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie z 85 lb + jedna z 80lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb [...]

[...] 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ../../.. 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były [...]

[...] 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - ciężko 2a. box squat - jakośśś 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - trochę lepiej 3. wiosło - [...]

[...] 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramie 1. Trzymanie hantla 50kg 3s max 2. Zwykły ściskacz 3s max 3. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 10 17kg x 10 27kg P: x 4 L: x 1 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie [...]

[...] w oparciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 8 27kg x 6 32kg x P:12 L:11 2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 43kg x 8 48kg x 6 53kg x 10 3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał około 40 minut i [...]

[...] 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 47kg x 0 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 50 minut i lekkie [...]

[...] - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego [...]

[...] - 56x14, 49x14+podwójny drop set Dips tric - +15x8, +5x8 Francuskie na lakkim skosie z linką wyciągu dolnego - 70x9, 65x8 Prostowanie z linkami góra - 35x14, 30x14 + max połowicznych ruchów w obu seriach Prostowanie zza głowy kabel - 17,5x15, 15x15 + stretch Allahy - 60x15, 70x15, 15, 15 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: [...]

[...] nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15 - plank max czas *3 0.35, 0.38, 0.40 Micha: Warzywa: papryka, seler nać, marchew, sałata Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,d, euthyrox "Cokolwiek umysł [...]

[...] w wakacje,mimo tego ze bedzie coraz mniej czasu na jedzenie, byc ciagle na plusie lub ewentualnie na zerze. zaloszenia sa nastepujace: 25% kalorii z bialka => 2,8g/kg maximum 25% kalorii z wegli =>2,8 g/kg minimum 50% kalorii z tłuszczy => 2,5g/kg co do treningu... ostatnio mialem drobne rzesuniecia i nie zawsze sie udawalo robic [...]

[...] sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 s. - 12p Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 s. - max p. WTOREK Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s. - 12-10p [...]

### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]

[...] dziś czułem się dużo lżej. Wszystkie powtórzenia dużo lepsze jakościowo niż tydzień temu. Ostatnia seria tylko 3, bo zrobiłem tylko 40 sekundowa przerwę. 2. Wiosło nachwyt (max technika) RAMPA 8 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 Dobrze weszło, przy dość pedantycznej technice 90tka [...]

shit - 8 zeta w Piotrze i Pawle. Ale ja mam z Włoch, bo rodzice byli na nartach i mi przywieźli. Cena - 1,8 juro jakoś, ale za 1,5 litra a nie litr. cv - Jest :-D j/w prz - No 30 zeta płace... ale jem max 3/4kg na cały tydzień :-P No zejdzie na bok, ale tylko na chwile... niedługo się skończy :-D Sezonowiec - Ja widziałem po 8 :-D

[...] Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, zapas jeszcze na 3 repy minimum. Gilotyne z uwagi na zajęte ławki skośne zrobiłem na maszynie. Nie [...]

[...] Po raz kolejny żałuję, że czasem nie ma kogo o asekurację poprosić. Myślę, że te 80kg i 85kg spokojnie było do zrobienia na więcej ruchów w siadzie :/ W wl poszedłem na max. Coś tam nagrałem. Nagrałem własną dupeczkę podczas siadów także można odpalać fap foldery %-) https://youtu.be/Qt7iKZNYoWE https://youtu.be/oHsaOyMbfZg [...]

[...] 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2 Suwnica: +115kg/8 x 4 Uginanie siedząc na maszynie 'rodeo' %-): 73kg/12 x 4 RDL z hantlami: 2 x 20kg/8 x 4 Łydki siedząc: 37,5kg/max x 4 Łydki stojąc: 105kg/12 x 4 Cardio: w domu %-) Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś byłem zmuszony zrobić siady i większość treningu [...]